수영을 배우면 원래 이런 건가요? - 초보 수영 극복기

2025-03-19T01:43:57Z

"수영 강습을 1~2주 정도 쉬는 게 좋을 것 같습니다." 겨우 초급반을 벗어나 중급반에 입문한 지 4주 차에 막 접어들었을 때였다. 아침에 눈을 떴는데 오른쪽 등과 허리에 극심한 통증이 느껴졌다. 몸을 돌릴 수도 없었고, 일어나 앉을 수도 없었다. 전날 극심한 육체노동을 한 것도 아닌데 이다지도 아플 일이 무엇일까 생각해 보았다. 원인은 단 하나, 3

마인드편_미션15: 유지어터가 되어라 - 지속가능한 식단과 운동으로 유지어터가 되어야 한다

2025-03-07T14:00:44Z

2023년 4월, 다이어트를 하기로 결심했었다. 그때만 해도 단기간에 목표 체중을 달성하고 먹고 싶은 것을 마음껏 먹을 수 있을 거라 착각했다. 진정한 다이어트의 의미를 모른 채 체중계 숫자에만 집착하면서 스트레스를 많이 받은 적도 있었다. 시행착오를 거치면서 다이어트를 하려는 목적에 대해 다시 생각하고, 내 몸과 나이에 맞는 다이어트를 하기 위해 열심

마인드편_미션 14: 포기하지 마라 - 꾸준함이 답이다

2025-02-10T23:35:08Z

성공의 반대말은 실패가 아니라 '포기'라는 말이 있다. 우리는 살아가면서 수많은 목표를 세우고 도전한다. 새벽 기상, 금연, 금주, 운동, 독서, 일기 쓰기, 영어 공부, 자격증 따기 등등 생계유지를 위한 일 외에도 많은 사람들이 개인의 성장과 발전을 위해 무수히 많은 무언가를 이루기 위해 도전한다. 그런데 모든 도전이 성공으로 이어지는 것은 아니다

마인드편_미션 13: 자신의 몸을 사랑하라 - 스스로 통제 가능해야 카지노 게임 사이트에 성공할 수 있다

2025-02-03T06:24:31Z

다이어트를 성공한 후(목표 체중에 도달하고 2-3개월 동안 같은 체중을 유지)에도 나는 늘 불안감을 가지고 있었다. '다시 찌면 어떡하지?' 나뿐만 아니라 다이어트를 하는 많은 사람들이 심리적으로 '요요 현상'에 대한 불안함을 가지고 있다. 요요 현상은 식이요법과 운동 등으로 체중이 감량되었다가 다시 원래 체중으로 급속히 돌아오는 것을 말한다. 때

마인드편_미션 12: 자신에게 맞는 카지노 게임 사이트법을 찾아라 - 꾸준히 할 수 있는 식단과 운동법을 찾아라

2025-01-27T04:03:54Z

얼마 전 한 유튜브 채널에서 여자 방송인이 진행하는 다이어트 프로젝트에 관한 영상을 흥미 있게 본 적이 있다. 수많은 신청자 중에서 4명이 선발되어 두 달 동안 식단과 운동을 병행한 다이어트를 진행했는데, 운동을 맡은 필라테스 강사가 참가자들의 몸을 진단하는 내용이 인상적이었다. 나이도 직업도 체중도 모두 다른 참가자들의 몸을 점검한 강사는 개개인에게 모

마인드편_미션 11: 스트레스를 피하라 - 카지노 게임 사이트는 즐거워야 한다

2025-01-20T07:03:04Z

다이어트는 식단과 운동을 병행해야 한다. 그런데 이게 말처럼 쉽지 않다. 적게 먹고 많이 움직이는 습관이 되어 있지 않은 상태에서 다이어트를 시도하는 것에서 이미 스트레스를 받기도 한다. 살을 빼야 하는 것은 알겠는데 막상 빼려고 하니 먹고 싶은 것(특히, 기름진 음식)이 눈앞에 아른거리고, 운동을 해야 하는데 무거운 몸뚱이는 움직이려고 하지 않는다.

운동편_미션10: 딱 하루만 더 운동하라 - 더 빼고 싶다면 하루만 더 운동해야 한다

2025-01-13T05:40:16Z

다이어트를 하면서 유튜브나 블로그, 책, 기사 등을 통해 건강과 다이어트, 운동에 관한 자료를 찾아봤었다. 전문가들마다 약간의 차이는 있었지만 체중을 빼고 건강한 몸을 유지하고자 한다면 식단과 운동은 꾸준히 지속적으로 해야 한다는 것이었다. 규칙적이고 꾸준한 식습관과 운동 습관이 다이어트를 성공으로 이끄는 유일한 지름길이다. 나의 경우 체중을 4k

운동편_미션 9: 심박수를 올려라 - 심장을 잘 뛰게 해야 건강해진다

2025-01-06T08:21:27Z

이전에는 땀을 흘리며 운동하는 것을 기피했었다. 이유는 잘 모르겠지만 달리기를 하거나 운동으로 인해 심장 박동이 빨라지고 호흡이 가파지는 것도 좋아하지 않았다. 그렇다 보니 주로 하는 운동이 걷기나 스쿼트 등 정적인 운동이 전부였다. 2, 30대 때는 그 정도 운동만으로도 체중을 유지할 수 있었는데 40대에 접어들어서는 그렇지가 않았다. 다이어트를 시

한 주 쉬어 가겠습니다

2024-12-30T07:10:43Z

안녕하세요, 숲지기 마야 작가입니다. 2024년 잘 마무리하고 계신가요? 저는 지난주 이사를 했습니다. 3년 동안 살았던 곳을 떠나 새로운 보금자리로 옮겼는데요, 1인 가구 살림이 왜 그리 많던지... 이삿짐 정리를 하며 많이 버렸는데도 짐 정리가 끝이 나질 않네요. 사는 곳이 정리가 안되면 마음도 생각도 어수선해 정리가 잘 되지 않는 것 같습니다.

운동편_미션 8: 체지방을 태워라 - 근력 운동과 유산소 운동을 병행하며 체지방을 태우자

2024-12-23T04:29:43Z

살을 뺀다는 것은 필요이상으로 몸에 저장되어 있는 체지방을 태워 건강한 몸을 만든다는 의미다. 여성의 표준 체지방률은 20~25% 정도이고, 남성은 15~20% 정도다. 표준 체지방률을 유지하면 적어도 비만과 성인병은 피할 수 있다. 다이어트를 할 때의 핵심은 체지방은 줄이고 근육량은 늘리는 데 있는데, 이것은 식단과 운동을 병행해야 가능하다. 운동도

운동편_미션 7: 체중계 숫자보다 눈바디를 믿어라 - 몸은 거짓말하지 않는다

2024-12-16T11:09:01Z

소시민의 꿈이 적게 일하고 많이 버는 것이라면, 다이어터의 꿈은 많이 먹고 운동 안 해도 살이 안 찌는 것이다. 여러모로 둘 다 어려워 보인다. 매일 아침 체중계에 올라갈 때면 마음속으로 늘 이렇게 생각했다. '어제보다 더 빠져 있으면 좋겠다.' 갑자기 입이 터져 지난 저녁에 과식을 했더라도 간사한 마음은 체중이 줄어 있기를 바란다. 하지만 결과는

운동편_미션 6: 근육을 늘려라 - 근육 1kg의 가치는?

2024-12-09T13:40:35Z

다이어트를 할 때 식단과 운동의 비율은 8:2 정도라고 한다. 운동의 비율이 낮은 것 같지만 식단만으로 다이어트에 성공하기는 어렵다. 적절한 근력 운동과 유산소 운동이 식단과 함께 병행되어야 건강하고 균형 있는 몸을 만들 수 있다. 2, 30대는 남녀를 불문하고 젊고 아름다운 몸매를 만들기 위해 근력 운동을 한다면 40대 이후의 근력 운동은 건강한 노후

식단편_미션 5: 단백질 쉐이크는 똑똑하게 활용하라 - 식사대용 쉐이크에 의지해서는 안된다

2024-12-03T08:30:18Z

누군가 그랬다. 인간의 욕심은 끝이 없고 같은 실수를 반복한다고. 다이어트 중에는 체중계 숫자에 집착을 해서는 안된다고 전문가들은 말한다. 몸무게는 하루에도 2~3kg이 왔다 갔다 할 수 있고 특히 여성의 경우 생리 전에 체중이 증가될 수 있기 때문이다. 숫자에 대한 집착을 내려놓고 인내심을 가지고 꾸준히 식단을 지키고 운동을 하면 분명 변화는 일어난다.

식단편_미션4: 하루 네끼를 먹어라 - 몸이 필요한 영양소를 제때 공급해야 건강하게 뺄 수 있다

2024-11-29T01:30:50Z

"하루에 네끼를 드셔야 해요." "네? 세끼가 아니라 네끼를 먹으라고요?" 나 홀로 다이어트의 한계를 넘어서지 못해 2월 말 집 근처 피트니스 센터에 PT 등록을 했다. 첫 시간에 담당 트레이너와 식단에 대해 상세히 이야기를 나누었다. 트레이너는 나의 식사 시간과 메뉴, 먹는 양 등을 물어보았고, 내 나름의 다이어트 식단에 대해 자세히 말해주었다.

<소식> 에세이 분야 크리에이터가 되었습니다

2024-11-21T22:59:49Z

3년 만에 돌아온 브런치 스토리에 글을 올린 지 두 달 정도 되었고, 이번주까지 22개의 글을 발행했습니다. 오늘 점심을 먹고 있는데 브런치 스토리 알람이 울려 들여다봤더니 '스토리 크리에이터'로 선정이 되었다는 기분 좋은 소식이 도착해 있었습니다. 다른 작가님들 프로필에서만 보던 형광색 로고가 제게도 보였어요. 브런치 스토리에서는 꾸준히 창작활동

식단편_미션 3: 빵떡면을 끊어라 - 단순당은 카지노 게임 사이트의 적이다

2024-11-21T23:34:28Z

다이어트 식단을 시작하기 전 나의 최애 저녁 메뉴는 떡볶이였다. 끓는 물에 다시마를 넣고 다시물을 만든 다음 고추장, 간장, 설탕, 올리고당, 라면 수프로 간을 맞추고 떡, 어묵, 라면을 넣고 끓인다. 물론 양파와 대파, 양배추도 넣고 채소에도 양념이 잘 베이게 한다. 너무 허기진 상태가 아니라면 삶은 계란도 곁들인다. 원팬으로 쉽고 간단하게 한 끼를 해

식단편_미션 2: 장을 건강하게 만들어라 - 섬유질이 풍부한 식사를 하자

2024-11-11T10:03:41Z

식단을 하며 먹는 양을 줄였더니 변비라는 불청객이 찾아왔다. 다이어트를 할 때 물을 충분히 마셔줘야 하는 것은 알고 있지만 실천은 어려웠다. 자고 일어나 미지근한 물 한 잔을 마시는 것은 습관이 되었지만 일상생활에서는 이상하게 물을 마시지 않았다. 하루에 물 2리터 마시는 게 다이어트에 도움이 된다고 해서 알람을 맞춰놓고 500ml씩 4번을 나누어 마셔본

식단편_미션 1: 식사 순서를 바꿔라 - 거꾸로 식사법으로 지속가능한 식사습관을 만들자

2024-11-13T00:48:27Z

다이어트를 결심하고 가장 먼저 한 일은 무엇을 어떻게 먹었길래 살이 쪘는지 되짚어 보는 것이었다. 대식가는 아니지만 먹는 것도 좋아하고 음식을 남기는 법도 없었다. 배가 부를 때까지 먹어야 숟가락을 놓았고, 때로는 과식을 하기도 했다. 딱히 배가 고프지 않아도 끼니가 되면 일단 먹었다. 떡볶이가 먹고 싶으면 떡볶이를 먹었고, 순댓국이 먹고 싶으면 고민 없

[프롤로그] 갱년기가 오기 전에 무조건 빼야 한다

2024-10-28T22:05:13Z

2년마다 정기적으로 해왔던 건강검진을 코로나 기간에는 건너뛰었다. 병원에 가는 것도 여러모로 신경이 쓰였고, 지병이 있는 것도 아니라 몇 해 건너뛴다고 큰 문제는 없을 것 같았다. 잔병치레도 없는 편이라 건강에는 자신 있었다. 물론 체중이 약간 늘긴 했지만 이것 역시 조금만 노력하면 금방 예전 몸무게로 돌아갈 거라 생각했다. 이번에도 별 탈 없을 거라 믿

숨 쉬는 모든 순간이 기적이다 - 당연한 오늘은 없다

2024-10-25T02:16:32Z

시인이자 번역가였던 제인 케니언(1947~1995)은 백혈병으로 죽기 1년 전 이 시를 썼다. 그렇게 못할 수도... 제인 케니언(Jane Kenyon)건강한 다리로 잠자리에서 일어났다.그렇게 못할 수도 있었다.시리얼과 달콤한 우유와흠 없이 잘 익은 복숭아를 먹었다.그렇게 못할 수도 있었다.개를 데리고 언덕 위 자작나무 숲으로 산책을 갔다.오전 내내 내가