무료 카지노 게임 다이어트, 58점짜리 몸이 95점이 되었다

18일차에 느낀 몸과 마음의 변화

무료 카지노 게임온 식단을 유지한 지 오늘로 18일째다. 그동안 체지방만 -3.3kg이 빠졌고, 근육은 1kg이 늘었다. 2월 3일 58점이었던 신체 점수가 오늘 아침 기준 95점이 되었다. ( 피쿡 PICOOC 스마트 체중계 기준)

‘숫자에 연연하지 말고 몸의 변화에 민감해지자.‘ 다짐하고 시작한 여정이었지만 막상 나아진 성적표를 마주하니 뿌듯하다. 게다가 식단 시작 전보다 무료 카지노 게임 가볍고 속이 편해 컨디션도 좋고, 잠도 잘 잔다. 충분한 단백질과 양질의 지방 그리고 건강한 탄수화물을 적절히 곁들인 집밥을 맛있게 먹고 있어서인지 음식에 대한 집착이나 갈망이 크게 느껴지지 않는다. 무엇보다 좋아하는 맥주가 전혀 생각나지 않는 게 제일 신기하다.

소위 ‘단백질 쉐이크 무료 카지노 게임’로 잘 알려진 무료 카지노 게임온 무료 카지노 게임지만 사실 식단만큼 중요하게 강조하는 것이 주 2~3회의 고강도운동이다. 고강도운동(High-Intensity Interval Training, HIIT)이란 짧은 시간 내에 최대한의 에너지를 소모하는 운동을 말한다. 1분 동안 심장이 뛸 수 있는 장 높은 수치의 심박수, 즉 최대 심박수의 90% 이상까지 도달하도록 하는 운동으로 스피닝, 크로스핏, 달리기, 계단 오르기 등이 그 예다.

무료 카지노 게임온 프로그램을 시작하며 제일 부담이었던 것이 바로 이 고강도 운동이었다. 식단 조절만으로도 충분히 힘들 텐데

운동을 하라고? 그것도 고강도 운동을? 새 학기를 앞두고 정규 수업이 늘어난 데다가 방학 특강까지 하고 있고, 내 식단과 아이들 식사도 따로 챙겨야 하는데 거기에 짬짬이 집안일까지 하려면 운동할 시간도 체력도 따로 빼놓긴 어렵지 않겠는가. 그렇다고 운동을 안 하고 식단만 신경 쓰자니 공들여 유지 중인 무료 카지노 게임온 무료 카지노 게임의 효과가 줄어들까 봐 신경 쓰였다. 고민 끝에 내가 택한 운동법은 공강 시간에 ‘실내 자전거 타기’와 ‘생활 속에서 최대한 자주, 많이 움직이기’다. 고강도 운동이 아닌 저강도 운동일지라도 안 하는 것 보다야 나을거란 판단이었다.

실내 자전거 타기는 무료 카지노 게임복으로 갈아입거나 집 밖으로 나가지 않고도 자투리 시간을 활용해 언제든 바로 시작할 수 있어 편리하다. 수업과 수업 사이 1시간 정도가 빌 때 얼른 안장에 올라타기만 하면 30~40분 정도 가벼운 무료 카지노 게임이 가능하다. 심장이 터질 듯이 헉헉댈 정도로 타진 못하지만 숨이 가빠지고 몸에 열이 오를 정도로만 페달을 밟아도 어느새 촉촉하게 땀이 배어 나온다. 자투리 시간을 활용해 알차게 무료 카지노 게임했다는 뿌듯함은 보너스다.

자전거 탈 짬도 내기 어려운 날엔 볼일 보러 나가는 시간을 최대한 활용한다. 장을 보거나 도서관에 책을 빌리러 오가는 시간을 이용해 최대한 무료 카지노 게임량을 늘리는 것이다. 어제의 ‘동네 한 바퀴 산책‘을 예로 들어보자. 아침 10시에 첫 수업이 시작해 저녁 8시에 마지막 수업이 끝나는 날. 촘촘한 일정 중간에 장을 봐서 반찬도 만들어야 하고, 도서관에도 다녀와야 했다. 도저히 무료 카지노 게임할 시간을 따로 내기 힘든 하루. 이럴 땐 볼일을 보기 위한 외출을 산책으로 바꾸면 된다.

도서관 가는 길, 아랫배에 힘을 주고 빠른 걸음으로 경쾌하게 걷는다. 천천히 걸으면 15분 남짓 소요되는 거리를 10분 이내 도착을 목표로 경보하듯 걷다 보면 어느새 살짝 숨이 가빠온다. 3층에 있는 도서관까지는 계단을 이용해 올라간다. 이왕이면 두 칸씩 빠르게 올라가 심박수를 높여본다. 책을 빌렸으니 이제 최대한 멀리 돌아 집으로 돌아간다. 도서관 맞은편 골목 주택가로 쭉 걸어 들어가면 안양천 둘레길로 무료 카지노 게임지는 구름다리와 만날 수 있다. 둘레길을 따라 걸으면 집으로 가는 걸음 수를 적어도 두 배 이상 늘릴 수 있다.

빠른 걸음으로 복잡한 골목길을 지나자 안양천으로 연결된 구름다리가 보인다. 이른 아침 무료 카지노 게임하는 사람들로 붐비던 둘레길도 늦은 오후엔 여유롭고 한적하다. 둘레길 아래로 바쁘게 지나가는 간선도로의 차들과 대조되는 느릿한 시간이 둘레길 위로 조용히 흐르고 있다. 아직은 앙상한 나뭇가지로 헐겁게 하늘을 가리고 있는 벚나무들. 두 달쯤 뒤엔 풍성한 분홍빛 꽃망울을 팝콘처럼 터뜨려 파란 하늘 가득 봄지붕을 드리울 테지. 머지않아 시작될 봄의 축제를 떠올리며 걷자니 발걸음이 더욱 가벼워진다.

콧노래를 부르며 둘레길을 걷는다. 귀가 아리게 시린 날씨와 머리카락을 마구 헝클어뜨리는 찬 바람마저도 상쾌하다. 몸을 움직이면 다리에 힘이 생기고, 다리에 힘이 생기면 마음에도 활기가 돈다. 에너지 충전하고 돌아가면 집에서 기다리는 둘째에게 맛있는 저녁을 차려줘야지. 나를 위한 샐러드는 이미 준비해 두고 나왔다. 아삭한 샐러드를 먹고 가벼운 기분으로 수업에 들어올 아이들을 맞아줘야지. 걷는 내내 긍정의 기운이 기분 좋게 나를 감싼다.

도서관 다녀오는 길에 동네 한 바퀴 돌고 나니 운동 어플에 5천 걸음이 찍혀있다. 소소한 숫자지만 몸과 마음에 활력을 채우기엔 충분한 성과다. 식단을 하고 운동을 하는 이유는 내게 주어진 하루하루를 더욱 충실히, 활기차게 살기 위함이다. 어쩌면 이런 생각이 동기부여가 되어 타이트하다면 타이트한 무료 카지노 게임온 식단을 지키는 것이 어렵지 않았던 건 아닐까. 시간이 없어서, 몸이 피곤해서, 스트레스가 쌓여서 운동은 미뤄두고 맥주와 야식으로 피로를 풀던 지난날. 그때의 나에겐 분명 그것이 기쁨이요 행복이었다.

그렇다면 지금의 나를 행복하게 하는 건 뭘까? 가볍고 건강한 음식 한 접시, 따끈하고 향기로운 차 한 잔, 산책길에 만나는 계절 풍경, 뱃속을 울리는 꼬르륵 소리에 뿌듯해하며 잠드는 밤, 깨지 않고 푹 자고 일어난 개운한 아침, 오전에 딱 한 잔 생명수처럼 영접하는 커피 그리고 바지런히 몸을 움직이며 활력을 찾는 즐거움…. 맥주와 야식이 사라진 빈자리를 메꿔준 다양한 발견과 기쁨들. 이 소소하지만 소중한 행복의 발견 덕분에 나는 조금씩 더 건강해지고, 아름다워지고 있다고 확신한다. 식습관을 조금 바꿨을 뿐인데 생각보다 많은 것이 달라져간다. 이런 변화가 반갑고, 기분 좋다.

체지방과 근육량이 숫자로 말해주는 변화보다 내 삶과 마음이 조금씩 정돈되어 가는 이 충만한 느낌이 나를 움직이게 한다. 몸도 마음도 건강한 삶으로 가는 변화의 전원을 켜준 ‘무료 카지노 게임온’. 이 여정의 끝엔 어떤 나를 만나게 될까? 아니, 사실상 끝이란 없다. 이 자체가 곧 나의 삶이 될 테니까. 건강하게 먹고, 충분히 자고, 꾸준히 운동하는 삶. 그 하루하루가 밑거름이 되어 오래도록 읽고, 쓰고, 배우고, 가르치며 살아갈 수 있기를 바라고 꿈꾼다.