추석 끝나고 보세요 :) 연휴 후폭풍 막는 카지노 게임 사이트&식단
21.09.20 - 일주일에 커리어/자기 계발 글 하나 발행 - 29편
안녕하세요, 미셸입니다 :)
오늘은추석인사드리며글발행을쉬어가려고했었는데요, 올해까지저와의약속도있고, 매주제글을읽어주시는감사한분들을위해글을씁니다.
벌써 카카오톡 띠 배너 광고에는 '연휴 끝나고 먹으면 좋을 샐러드' 광고가 버젓이 떠있기도 하더라구요--! 역시 발빠른 마케터분들~!
아무튼 오늘은 제가 평소에도 카지노 게임 사이트/식단에 참고하고 있는 내용에 더해 중요한 내용들만 꼭꼭 눌러 담았으니 이참에 식단/카지노 게임 사이트 꿀팁들 한눈에 정리해보시고,
연휴동안맛있는음식들을많이먹게되더라도, 도움될만한카지노 게임 사이트, 식단으로함께빠르고즐겁게건강한일상복귀해보아요:) (저도참고해진행해볼예정입니다..!)
* 작성 시간 효율화 & 중요 내용 전달을 위해 요약체로 작성할게요!
* 본 포스팅은 10개 이상의 카지노 게임 사이트 전문 유튜브들과 웹 문서들을 바탕으로 보기 쉬우실 수 있도록 자체 편집, 재구성하며 작성하였습니다. (유튜버 ; 핏블리, 제이 살롱 드 핏, 핑크힙응비 등..)
급하게 찐 살은
급하게 빠질 수 있다!?
YES
왜 빨리 빼야 할까?
1. 몸은 항상성을 유지하기 위해 작동한다.
한 번 찐 살은 빨리 빼지 않으면 굳어지기 쉬움.
2. 눈 사람 효과 = 살이 살을 부름.
3. 렙틴저항성= 지방세포는렙틴호르몬의저항성을약화시킴. 렙틴호르몬은포만감을주는데, 포만감주는신호를억제함.
4. 염증 증가
다른 세포도 타격을 입지만,
지방 세포 자체도 염증화 되어 좋지 않음.
결국 꼭 빨리 빼주어야 함..!
이때급하게찐살은수분이대부분. 전날음식무게+ 나트륨함량이높은음식= 수분띵띵몸이부은상태.
단, 주의점.
과식을하게되면탄수화물을'글리코겐' 형태로간, 근육에저장하는데, 몸이저장가능한양을넘어서면'지방'으로변환되는것.
이렇게 지방으로 우리 몸에 축적되기 전에 배출해주는 것이 키포인트.
대부분은2~3킬로가찌지만, 그이상찐살은2-3주정도관리해주어야다시복귀가능.
하여 우선
18-24시간 단식을 해주면, 하루 만에 돌아올 수 있고,
그게 아니라면 적어도 2-3일 제대로 식단, 카지노 게임 사이트 관리로 조절 고고.
식단
1. 18-20시간 단식 시간 지키고 클린 하게 식사하기 (최대한 탄단지 골고루)
이후 2끼만 섭취 : 일반식 + 과일, 일반식 + 단백질식
일반식 = 밥, 살코기, 야채 위주!
2. 나트륨 배출을 위해 코코넛 워터나 바나나 섭취
단식하면서 코코넛 워터 3~4팩 정도도 괜찮음.
바나나보다 더 효과가 좋기도 함.
3. 탄수화물 섭취 최소. 단백질 최대.
4. 물/식이 섬유/프로바이오틱스 최대로.
5. 사실식단조절에서스트레스가가장큰적이기때문에, 장기적으로는좋아하는음식들을중심으로식단을구성하는것이베스트.
그럼 구체적으로는 어떻게 할까?
아래 부분은 '다노 TV' 유튜브 영상 참고
https://www.youtube.com/watch?v=4rChYHpPJHE
[4단계 식단 구성법]
1) 평소 좋아하는 음식들 나열하기, 단, 건강한 음식들 위주로 작성하기
2) 건강하면서도 좋아하는 음식들을 만들기 위해 집에 없는 재료들은 장 보러 가기
3) 재료들 중 간식으로 섭취 가능한 친구들은 3-4일 전에 손질해서 소분해 두기
4) 외출 시 소분한 음식 들고 가기
-- 잘 아시다시피 식단도 미리미리 계획하는 게 좋습니다. 복잡하고도 예상치 못한 상황들은 언제든지 발생할 수 있으니까요.
-- 예시는 영상을 참고해보세요 :)
카지노 게임 사이트
연휴 끝나고 공포 상태에 좌절하지 말고,
카지노 게임 사이트 황금기를 즐기자!
크게 3가지.
공복 근력 카지노 게임 사이트 / 공복 유산소 카지노 게임 사이트 / 카지노 게임 사이트 시간이 없으면 생활 속 활동량 늘리기
(일반 근손실을 최소화하는 다이어트라면
카지노 게임 사이트은 세트 수와 횟수 늘리기.
웨이트 후 유산소는 30분 정도.
카지노 게임 사이트은 총 1시간 30분 정도.
유산소가 너무 길면 근손실로 연결 가능.
탄수화물은 너무 많이 줄이지 말고,
복합탄수화물로단백질보다는많이섭취해서, 근육은남기고지방만빼는식으로. 인체는섭취가능한단백질이한정적임을잊지말자.)
하지만 우리는 일반 다이어트가 아니니까..!
1. 공복 근력 카지노 게임 사이트
큰 근육 위주 카지노 게임 사이트을 중심으로 할 시, 칼로리 소모 효율적 증가 가능. 하체 카지노 게임 사이트 등.
추가적으로, 공복 근력 + 간헐적 단식은 벌크업 하는 할리우드 스타들도 활용하는 방법.
공복 웨이트 해도 근손실 안 되는 이유?
인슐린민감도상승. 세포에영양흡수가잘됨. 지방연소도잘됨. 인슐린민감도가높아야살이안찜.
간헐적 단식이 좋은 이유 중 하나?
간헐적 단식은 성장 호르몬을 증가 시킴.
지방연소를돕고, 새로운세포들의재생성을도움. 뼈의질, 신체기능향상, 수명연장까지. (한논문에서는간헐적단식시성장호르몬이남성2000% 증가, 여성1300% 증가) 단, 성장호르몬은단식이끝나면바로생성이멈춤. 따라서주기적으로반복할수록좋음.
공복 카지노 게임 사이트 후 섭취한 음식들이 좋은 이유?
몸이영양을필요로하는제대로된곳으로영양들이가게함. 공복시에는근육에쌓인글리코겐부터소모하기때문에, 공복후음식섭취해도다시글리코겐부터쌓임. (체지방으로저장될확률적음)
그럼 어떻게 간헐적 단식하고, 어떻게 카지노 게임 사이트?
16:8 간헐적 단식, 식사 2시간 전에 카지노 게임 사이트.
2. 공복 유산소 카지노 게임 사이트
체지방 연소에 가장 도움이 되는 카지노 게임 사이트.
우선 최고의 칼로리 소모 유산소 카지노 게임 사이트 5 (시간당 칼로리)
1) 달리기 -- 608 kcal (인터벌로 진행 시 효율 더 증가. 인터벌 = 뛰다 걷다)
2) 줄넘기 -- 578 kcal
3) 자전거 / 계단 -- 400 kcal (약)
4) 걷기 -- 219 kcal
단, 연구에 따라서 조삼모사로 '유산소 카지노 게임 사이트'이 중요한 거지, '공복 유산소'가 꼭 더 효과적이지는 않다는 결과도 있음.
주의할 점
게다가 공복 유산소 카지노 게임 사이트은 간이나 콩팥에 무리를 줄 수도 있고, 수면 후 진행하는 거라 (이미 자면서 에너지를 많이 소모했기 때문에) 2시간 이상은 추천하지 않고, 물 섭취도 충분히 하고 해야 하고, (아니라면 혈류가 수분이 없는 채로 끈적해져서 효율도 떨어지고 탈진도 올 수 있음)
근손실도 감수해야 하지만, 그래도 진행할 거라면 주의 사항을 따라 해야 좋음.
명심할 점
1) 카지노 게임 사이트 전 식사는 좋지 않음. 바나나 같은 과일이라도.
위액이나와서역류할수도있어서, 자칫역류성식도염에걸릴수도있고, 혈류가여러군데로분산되기때문에카지노 게임 사이트효율도좋지않음.
2) 공복 유산소라고 해서 정말 아무것도 먹지 않으면 몸에 좋지 않음.
대신 물은 충분히 섭취하고, 과당을 섭취해서 에너지원으로 활용할 충전을 해주어야 함.
과당을 섭취하고 가면
몸이 인슐린을 분비하지 않고,
렙틴 호르몬 분비가 안 됨.
3) 액상 과당의 종류와 섭취 시점
'액상 과당'이나 꿀물을 먹으면 좋음.
'액상과당'은과일주스도추천인데식이섬유(건더기) 없는것들..! 있다면소화에에너지를쓰게됨.
단액상과당도, 포화지방포함이나, 탄수화물이높은친구들은적합하지않음. 소화흡수가느려서카지노 게임 사이트에좋지않음.
에너지음료를먹는다면, 포카리스웨트, 파워에이드등이좋음. 혹은성분을살펴보고식이섬유/포화지방/탄수화물이높지않은지확인후제품섭취.
중요한 건 섭취 양!
음료수 양 < 카지노 게임 사이트 소비 양 항상.
한 번에 먹는 것보다 (인슐린 과다 분비),
15-20분 나눠서 섭취해서 혈당 일정하게 유지하는 게 좋음.
섭취 시점?
1시간 이상 공복 카지노 게임 사이트 시 45분 이상 시점부터 섭취하면 굿.
단, 다시말하지만, 지나치게잦은& 오랜공복유산소카지노 게임 사이트은근손실위험과간, 콩팥에무리줄수있음.
3. 카지노 게임 사이트 시간이 없으면 활동량 늘이기
출근 시 버스 정거장 한 정거장 전에 내려서 걸어가기, 집에 갈 때 엘리베이터 말고 계단 사용하기, 아주 간단한 홈트레이닝이라도 하기 등의 틈새 카지노 게임 사이트들이 있음.
이때 도움이 되는 보조 도구?
* 식단 일기 작성할 때
1. 어플 1 : 다이어트 신 -- 탄/단/지 양을 식단 기록하면서 바로바로 체크 가능
2. 어플2 : 타임스탬프-- 식사하는음식들을시간과날짜함께나오게사진으로저장가능
저는 맛있는 음식들도, 먹는 것도 아주 좋아하기 때문에
카지노 게임 사이트에 대해서도 잘 알고 건강하게 하는 게 좋은 것 같더라구요.
푹 쉬시면서도 마음 든든히, 연휴 후의 건강한 몸 상태도 함께 챙겨보아요 :)
모두들 어디에 계시든 건강하고도 즐거운 추석 연휴 보내시고요~~
오늘도 읽어주셔서 감사합니다 :)
